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10 Bienfaits de la Mangue pour la Santé et la Peau
La mangue est un fruit tropical qui séduit par sa chair juteuse et légèrement fondante, ainsi que par son goût sucré. En cubes à croquer, en jus bien frais ou glissé dans une salade : chaque bouchée est un petit moment de bonheur. Elle évoque instantanément la chaleur et la gourmandise. Pourtant, derrière ce plaisir simple se cache un véritable trésor nutritionnel. Peu le savent, mais ce concentré de soleil regorge de nutriments essentiels, aux effets étonnants sur le corps. Découvrez ici 10 bienfaits de la mangue.
1. Des polyphénols pour contrer les maladies
La mangue ne se contente pas d’être savoureuse ; elle est aussi particulièrement bénéfique pour la santé. Les polyphénols, présents dans la peau, la chair et même le noyau, protègent nos cellules en limitant les altérations de l’ADN, ralentissant le vieillissement cellulaire et contribuant à prévenir des maladies graves comme le diabète de type 2 ou certains cancers. Astuce : gardez la peau si la mangue est bio et bien lavée, car elle contient une concentration élevée de polyphénols.
2. Une digestion plus fluide, naturellement
La mangue aide à soulager les désagréments digestifs tels que la constipation et les ballonnements. Grâce à sa richesse en fibres solubles, elle forme un gel doux dans l’intestin, facilitant le passage des aliments. De plus, la mangiférine qu’elle contient stimule les intestins en douceur.
3. Des yeux qui voient loin (et bien)
La mangue est un fruit bon pour les yeux. Une portion (environ 150 g) couvre presque un quart des apports journaliers recommandés en vitamine A, essentielle pour une vision optimale. Pensez à l’ajouter en dés dans vos yaourts ou salades de fruits.
4. Un coup de cœur pour… le cœur
La mangue aide à réguler les lipides sanguins et à limiter l’inflammation, des facteurs importants pour une bonne santé cardiovasculaire. Grâce à la mangiférine, elle agit également comme un bouclier contre les excès lipidiques.
5. Gastrite ? La mangue vous apaise
La mangue a des propriétés apaisantes qui aident à soulager les symptômes de la gastrite. Grâce à la mangiférine, elle calme la muqueuse gastrique et diminue la production d’acide.
6. Peau nette, éclat en prime
La mangue améliore l’apparence de la peau en désobstruant les pores et en favorisant une meilleure production de sébum grâce à sa teneur en vitamine A. Pour un effet coup d’éclat, appliquez un masque fait de pulpe de mangue avec du miel.
7. Une immunité boostée, sans effort
La couleur éclatante des mangues indique leur richesse en caroténoïdes, qui renforcent les défenses naturelles et protègent les cellules du stress oxydatif.
8. L’inflammation sous contrôle
Bien qu’elle ne soigne pas les maladies inflammatoires chroniques, la mangue contribue à apaiser les symptômes liés à ces conditions.
9. Diabète : une mangue, mais bien choisie
La mangue a un indice glycémique modéré et contient des fibres qui ralentissent l’absorption des sucres. Consommez-la en fin de repas pour éviter les pics glycémiques.
10. Collagène, jeunesse et fermeté
La mangue contient de la vitamine C, essentielle à la production de collagène, contribuant ainsi à maintenir l’élasticité et la fermeté de la peau.
Comment savourer la mangue ? Plusieurs façons d’en profiter
La mangue peut être intégrée à divers repas, du petit-déjeuner au dîner. Elle ajoute une saveur ensoleillée à vos salades, yaourts, poissons, ou même desserts comme les smoothies.
À retenir
- Consommez la mangue régulièrement pour profiter de ses nombreux bienfaits.
- Ne jetez pas la peau si elle est bio, c’est là que se trouvent de nombreux nutriments.
- Idéale pour renforcer l’immunité et améliorer la digestion.
Quel est l’avantage de manger des mangues ?
C’est un plaisir sucré qui fait du bien au corps : elles aident le cœur, la vue, la digestion, la peau… et donnent un vrai coup de pouce à l’immunité.
Quelle maladie soigne la mangue ?
La mangue ne soigne pas, elle aide à prévenir ou apaiser des troubles comme le diabète, les gastrites, l’hypercholestérolémie ou les inflammations intestinales.
Pourquoi manger de la mangue le soir ?
Elle favorise la digestion et, grâce à sa teneur en fibres et en vitamines, peut contribuer à un sommeil plus serein.
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